ARS Akademie
Referenten
Individuelle LösungenStress- & Erholungsmanagement: Warum bewusste Erholung heute wichtiger ist denn je
Zeitdruck, Arbeitsüberlastung, häufig wechselnde Prioritäten und Unterbrechungen sowie ständige Erreichbarkeit sind nur einige der Belastungsfaktoren am modernen Arbeitsplatz. In der heutigen schnelllebigen Arbeitswelt spielt ein erfolgreiches Stress- und Erholungsmanagement eine zentrale Rolle für unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit.
Herausforderungen bei der Kombination von Beruf & Privatleben
Sehr oft ist es eine große Herausforderung, Beruf und Privatleben gut zu vereinen. Die zunehmende Flexibilisierung von Arbeitszeit und -ort, z.B. durch den ständigen Zugriff auf E-Mails und Nachrichten, kann dazu führen, dass die Grenzen zwischen Arbeitszeit und Freizeit verschwimmen. Langfristig kann dies das vollständige Abschalten nach Feierabend erschweren und zu Symptomen von chronischem Stress und Erschöpfung führen.
Was ist unter Stress- & Erholungsmanagement zu verstehen?
Das Ziel eines erfolgreichen Stress- und Erholungsmanagements ist es, langfristig ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Leistung und Erholung zu erleben und die persönliche Resilienz, also die psychische Widerstandskraft gegenüber Belastungen, durch regelmäßiges „Training“ aktiv zu stärken.
Selbstverantwortung und Aufgaben der Organisation in der Stressprävention
Neben den Maßnahmen, die das Unternehmen zur Schaffung gesundheitsförderlicher Arbeitsbedingungen ergreifen kann, kann auch jede und jeder Einzelne aktiv dazu beizutragen, den eigenen Stress abzubauen und die psychische Gesundheit und Lebensqualität zu verbessern.
Praktische Tipps und Methoden zur Stressbewältigung
und für eine gezielte Regeneration
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1
Stressfaktoren identifizieren
Notieren Sie über ein bis zwei Wochen hinweg Situationen, die den meisten Stress verursachen. Ergänzen Sie dafür z.B. Aussagen wie „Ich bin überfordert, wenn …“ und achten Sie auf Ihre persönlichen Warnsignale für Stress auf körperlicher, gedanklicher und emotionaler Ebene.
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2
Packen Sie den Stress "an der Wurzel"
Priorisieren Sie Aufgaben, setzen Sie erreichbare (kleine Teil-)Ziele und gesunde Grenzen und suchen Sie, wenn nötig, rechtzeitig Unterstützung. Bringen Sie auch mögliche Vorschläge für organisatorische Veränderungen im Team zur Sprache, wie z.B. regelmäßige, vermeidbare Störquellen zu reduzieren, Zuständigkeiten und Verantwortlichkeiten klarer zu definieren oder Meetings effektiver zu gestalten.
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3
Überdenken Sie innere Antreiber
Tendieren Sie zu Perfektionismus oder übertriebenen Befürchtungen? Ein regelmäßiger „Realitäts-Check“, z.B. mit den Fragen „Was ist gut genug?“, „Was ist realistisch das Schlimmste, das passieren kann?“ oder „Wie werde ich in 5 Jahren darüber denken?“, helfen, diese Stressverstärker im Sinne einer „Kosten-Nutzen“-Bilanz kritisch zu überprüfen und gegebenenfalls Schritt für Schritt anzupassen.
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4
Entspannung und Regeneration fördern
Planen Sie Erholungszeiten in Ihrem Kalender ein. Oder stellen Sie z.B. einen Timer, der alle 60 Minuten klingelt, um Sie daran zu erinnern, eine kurze Pause zu machen. Gerade in stressreichen Zeiten, ist dieses Erholungsmanagement umso wichtiger, um die Konzentration zu fördern. Aktivitäten, die Freude bereiten, sowie fundierte Techniken, wie z.B. die „4-7-8“-Atemtechnik, unterstützen das Stressmanagement effektiv.
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5
Soziale Kontakte als Stresspuffer
Sorgen Sie dafür, sich genügend Zeit für Familie, Freunde bzw. ihr soziales Netzwerk zu nehmen. Ein stabiles soziales Netz reduziert Gefühle von Einsamkeit und Überforderung und erleichtert den Umgang mit Belastungen.
Mein Angebot für Sie
In Zusammenarbeit mit der ARS Akademie biete ich zum Thema Stressbewältigung und Erholungsmanagement drei Seminare an, die auf die verschiedenen Bedürfnisse zugeschnitten sind. Diese Seminare finden in Wien statt:
Eintägige Seminare
zum Thema Stress- & Erholungsmanagement
Stress- und Erholungsmanagement
Stress erkennen, verstehen & erfolgreich bewältigen
Stress- & Erholungsmanagement für Fortgeschrittene
Stress reduzieren – Erholung optimieren: Vertiefendes Seminar für nachhaltige Balance
Zweitägig: Stress- & Erholungsmanagement intensiv
Ob als fundierter Einstieg oder intensive Auffrischung: Dieses zweitägige Seminar richtet sich an alle, die Stressmanagement nicht nur verstehen, sondern nachhaltig in ihren Alltag integrieren wollen. Sie lernen bewährte Methoden und Techniken kennen, um Stress abzubauen und Ihre Erholungsfähigkeit und Resilienz im Alltag gezielt zu stärken. Mit Raum für fundierte Theorie, individuelle Fallbeispiele und persönliche Reflexionen, vertiefende Diskussionen und eine Auswahl an praktischen Übungen, um langfristig Stress abzubauen und gesund und produktiv zu bleiben.
Fazit: Stress- & Erholungsmanagement lohnt sich
Eine flexible Kombination aus langfristigen und kurzfristigen Strategien ist der Schlüssel zum Erfolg. Am nachhaltigsten ist es, den Stress „an der Wurzel“ zu packen, also die äußeren belastenden Bedingungen zu verändern, soweit sie im eigenen Einflussbereich liegen.
Zusätzlich setzen wir uns oft innerlich selbst unter Druck. Individuelle Motive, Einstellungen und Bewertungen können als Stressverstärker wirken. Beispiele dafür sind ausgeprägte Formen von Perfektionismus, chronische Selbstüberforderung, übermäßigen Kontrollambitionen oder Einzelkämpfertum. Diese so genannten „inneren Antreiber“ gilt es gezielt zu erkennen, zu hinterfragen und Schritt für Schritt zu verändern.
Zuletzt geht es darum, den bereits entstandenen Stress abzubauen. Zum Beispiel durch regelmäßige, gezielte Erholungsphasen, Bewegung oder dem Erlernen und Anwenden von Entspannungstechniken. Ich freue mich, wenn ich Sie im Zuge der oben genannten Seminare in Wien kennenlerne und ich Ihnen noch mehr konkrete Tipps für Ihr Stress- & Erholungsmanagement mitgeben kann.